29 ползи за здравето и свойства на банана

29 ползи за здравето и свойства на банана

Къде и как бананите са полезни за тялото ни?

Бананите са много богати на антиоксиданти и други хранителни вещества.

Бананът съдържа много калий. Калият е от съществено значение за контролиране на кръвното налягане, което предпазва сърцето.

Освен това, калият в бананите може да подобри сексуалното здраве на мъжете.

Бананите съдържат и витамин В6, който предотвратява анемията и коронарната болест на сърцето. В допълнение, този витамин В6 ви помага да спите спокойно.

Банановите фибри управляват храносмилателното здраве, насърчават загубата на тегло, здравето на червата и понижават кръвната захар след хранене.

Също така е богато на магнезий, който може да предотврати диабет тип 2. Също така съдържа големи количества триптофан, който ви кара да се чувствате по-добре и помага за лечение на депресия.

Досега разгледахме накратко ефективността на бананите. Оттук нататък ще ви обяснявам подробно едно по едно.

1. Подобрете здравето на сърцето.

Ниските нива на калий могат да причинят сърдечна недостатъчност, според доклад на Harvard Medical School. Богат на калий банан може да помогне за решаването на тези проблеми. (Очевидно твърде много калий може да не е подходящ за сърцето.)

Сърцето се нуждае от калий за правилно свиване и разширяване. Ниските нива на калий в организма могат да доведат до сърдечен удар, наречен хипокалиемия.

Ново проучване показва, че един банан на ден може да намали риска от сърдечен удар с една трета. Това може да не е точно, но може да се постигне чрез комбиниране на друг здравословен начин на живот, като въздържане от тютюнопушене или пиене и редовни упражнения.

Друга причина бананите да са полезни за здравето на сърцето е, че в сърцето има различни калиеви йонни канали. Може да звучи страшно, но дефицитните нива на калий в организма също могат да спрат сърцето. И така, според Националния сърдечен институт, бананите са един от плодовете, които трябва да ядете за здраво сърце.

Според Медицинския център на Университета на Мериленд, калият помага за понижаване на кръвното налягане. Според проучване, яденето на два банана на ден може да понижи кръвното налягане с 10%.

Според Американската сърдечна асоциация калият намалява ефектите на натрия. Въпреки това, редовните упражнения и здравословното хранене трябва да се комбинират, за да се поддържа здравето на сърцето. А хората, свързани с бъбречно заболяване, трябва да внимават за приема на калий. Ще трябва да се консултирате със специалист или лекар.

Високият прием на натрий повишава кръвното налягане. Потенциалът има положителен ефект върху кръвното налягане. Той също така помага за освобождаването на натрий от тялото.

2. Подпомага здравето на мозъка.

Бананите са богати на витамин В6, който подобрява когнитивната функция. Според проучване на университета Tuft's, мъжете с високи нива на витамин B6 се представят по-добре при тестове за памет. В допълнение, магнезият в бананите насърчава електрическата активност между нервните клетки на мозъка.

По-важното е, че мозъчните клетки използват глюкозата за гориво. Нашият мозък не може да съхранява глюкоза, така че трябва да я доставяме редовно. Бананите бавно освобождават глюкоза в кръвта. В тялото захарта от банани се използва по-постепенно, отколкото захарта от рафинирана захар. Така той стабилно доставя глюкоза на мозъка.

Потенциалът в бананите също така нормализира нивата на кислород в мозъчните клетки. Освен това плодовете са богати на манган, за който е известно, че предотвратява мозъчни заболявания като епилепсия и болест на Паркинсон. Освен това серотонинът и мелатонинът в бананите помагат за облекчаване на стреса.

Дефицитът на витамин В6 може също да доведе до депресия и заболявания, свързани с периферните нерви. От друга страна, редовното ядене на банани може да подобри здравето на мозъка и функцията на нервите. Следователно, той също помага за повишаване на концентрацията.

Проучванията показват, че калият в бананите може да помогне за предотвратяване на инсулт в напреднала възраст. А при жени в постменопауза, яденето на банани може да намали риска от инсулт с 12%. Според Американската академия по неврология хората, които нямат прием на калий, са 1,5 пъти по-склонни да получат инсулт. Потенциалът не повлиява внезапно кървене, хеморагичен инсулт, но помага при исхемичен инсулт (80% от инсултите).

3. Полезно е за костите ви.

Според Националната фондация за остеопороза, калият в бананите е полезен за здравето на костите. По същия начин магнезият в бананите е едно от основните хранителни вещества за здравето на костите.

Храните, богати на калий, помагат за поддържане на киселинно-алкалния баланс в организма. Храните, богати на калий, помагат на костите да поддържат структурата си. С други думи, приемът на калий може да предотврати загубата на калций в костите.

Доказано е също, че приемането на калций подобрява костната плътност при по-възрастните жени. Освен това проучванията показват, че дългосрочният прием на калий е свързан с намален риск от остеопороза. Друго американско проучване свързва приема на калий с предотвратяването на загуба на костна тъкан, свързана със стареенето.

4. Помага при диария.

Бананите помагат за лечение на диария, като заместват електролитите. В допълнение, този плод е богат на калий, така че може да помогне за заместване на загубения калий.

Известно е, че бананите са особено ефективни при кърмачета и деца със стомашни проблеми.

5. Полезно е за храносмилането.

Бананите помагат за възстановяване на нормалната функция на червата. Освен това бананите са полезни за здравето на храносмилането, защото са богати на фибри.

калийиграе жизненоважна роля в мускулната функция.

Бананите са богати на неразтворими и водоразтворими фибри. Неразтворимите фибри придават обем на храната и подпомагат движенията на течности. Освен това ви помага да се чувствате сити след хранене. Водоразтворимите фибри подобряват здравето на червата. Той също така забавя усвояването на мазнините и въглехидратите, което позволява нивата на кръвната захар.

Бананите са богат източник на олигозахаридни плодове, свободен биотик, който осигурява добри чревни бактерии. Това е ефективно за подобряване на здравето на червата. Освен това, напълно сварените банани могат да бъдат по-ефективни при лечението на храносмилателни проблеми.

Бананите са естествени антиациди, така че неутрализират стомашната киселина и помагат за заздравяването на язви. Друг компонент на бананите, левкоцидин, увеличава дебелината на стомашната лигавица, осигурявайки допълнителна защита от язви.

Бананите са пълни със съставки, които помагат за лечение на запек. Освен това бананите са с ниско съдържание на киселина, така че помагат за облекчаване на киселини. Зрелият банан се прикрепя към вътрешната стена на стимулирания хранопровод, за да образува защитен слой, който успокоява и лекува киселини.

Има обаче някои противоречиви изследвания, на които да се позоваваме. Например, суровите банани могат да причинят запек или да влошат съществуващите условия.

6. Помага за облекчаване на махмурлука.

Потенциалът е един от минералите, който се губи след консумация на алкохол и също може да причини дехидратация. Пиенето на бананов млечен шейк с мед може бързо да излекува махмурлука. Бананите успокояват стомаха, а медът възстановява изчерпаните нива на захарта. Млякото помага и хидратира тялото.

Витамините В1 и В6 са две хранителни вещества, които намаляват след консумация на алкохол. Бананите са богати на тези хранителни вещества и могат да помогнат за подобряване на симптомите на махмурлука.

7. Подходящ е за избелване на зъби.

Някои проучвания показват, че калият, манганът и магнезият в кората на зрели банани помагат за избелване на зъбите. Разтрийте вътрешната част на кожата на зъбите си за няколко минути. Освен това магнезият в бананите е полезен за здравето на зъбите.

8. Той е ефективен за намаляване на стреса.

Потенциалът на бананите може да помогне за намаляване на стреса чрез понижаване на кръвното налягане. Освен това бананите могат да имат релаксиращ ефект, тъй като са с високо съдържание на въглехидрати. Въглехидратите произвеждат серотонин, невротрансмитер, който ви успокоява.

Освен това бананите съдържат допамин, химикал, който успокоява нервната система и намалява стреса.

9. Добър за незабавно снабдяване с енергия.

Бананите са богати на сложни въглехидрати, аминокиселини, естествени захари и други минерали, които повишават енергията. Освен това въглехидратите от бананите се отделят бавно в кръвта, осигурявайки непрекъснато снабдяване с енергия.

Практично е да ядете банани след тренировка. Бананите помагат за възстановяване на мускулите и балансират задържането на влага. Проучванията показват, че два банана могат да осигурят достатъчно енергия за 90 минути интензивни упражнения.

Бананите могат да бъдат толкова полезни, колкото и спортните напитки, според доклад от Апалачския държавен университет. Нещо повече, според доклад на Harvard Medical School, бананите може да имат допълнителни ползи, които повечето спортни напитки нямат. Плодът съдържа по-здравословни антиоксиданти и захари (фибри и витамин В6), които помагат за поддържане на енергия.

10. Помага в борбата с рака.

Жълтите банани са достатъчно полезни за вашето здраве. Въпреки това може да е по-добре бананите да станат кафяви и да имат петна. Това е така, защото кафявият банан има повече тумор некрозис фактор (TNF). Проучванията показват, че TNF е противораково съединение, което помага в борбата с анормалните клетки в тялото.

В друго проучване консумацията на банани е свързана с намален риск от рак на дебелото черво. Освен това бананите помагат за предотвратяване на рак на бъбреците. Проучванията показват, че жените, които ядат четири до шест банана на седмица, могат да намалят риска от рак на бъбреците с 50%. Този ефект може да се дължи на антиоксидантните фенолни съединения, открити в бананите.

11. Полезно за здравето на очите.

Съдържанието на витамин А в бананите предпазва очната мембрана и подпомага роговицата.

12. Ефективен е за облекчаване на менструални болки.

Това може да се дължи на калия в бананите. Минералите действат като мускулни релаксанти и могат да отпуснат мускулите на матката.

Бананите могат да помогнат при мускулни крампи, причинени от менструация. А витамин В6 и калият могат да предотвратят задържането на влага и подуването на корема.

13. Укрепете имунната си система.

Бананите съдържат мед, която подобрява имунитета, като предпазва клетките от увреждане по време на химични реакции. Медта е основен компонент на ензима, който метаболизира желязото, а желязото е необходимо за имунната система.

Съдържа и витамин С, който помага за образуването на бели кръвни клетки. Този витамин предпазва белите кръвни клетки от химикали. Друго основно хранително вещество в бананите е фолиевата киселина. Това хранително вещество е необходимо за синтеза на цитокини, протеин, който регулира имунния отговор.

Друго проучване показва, че магнезият, съдържащ се в бананите, също играе важна роля в имунната система.

14. Помага ви да откажете пушенето.

Високите нива на никотин в кръвта ви карат да пушите. Това води до повтаряне на нездравословните навици за пушене. Калият и магнезият в бананите понижават нивата на никотин в кръвта, като помагат на пушачите да стимулират желанието.

15. Добре е при диабет.

Пациентите с диабет трябва да обърнат внимание на въглехидратите в диетата си. Това е така, защото въглехидратите повишават нивата на кръвната захар по-бързо от другите хранителни вещества.

Бананите съдържат въглехидрати, но и фибри. Тези фибри могат да забавят храносмилането и усвояването на въглехидратите. Това предотвратява повишаването на кръвната захар и контролира нивата на кръвната захар.

16. Помага за лечение на анемия.

Особено анемията по време на бременност може да се лекува с фолиева киселина. Фолиевата киселина, съдържаща се в бананите, предотвратява анемията при бременни жени и подобрява здравето на плода.

Витамин С в бананите също помага за правилното усвояване на желязото. Желязото е съставка, която помага при анемия. Витамин В12 помага при лечението на злокачествена анемия. Бананите не съдържат препоръчителния витамин B12, но витамин B6, съдържащ се в бананите, е необходим за правилното усвояване и съхранение на витамин B12. Освен това медта в бананите помага за усвояването на желязото.

17. Помага при треска.

Прекомерната диария и повръщане са едни от най-честите симптоми на треска. Тези симптоми източват нивата на калий в организма и причиняват слабост. Богат на калий банан може да бъде от голяма помощ при този симптом. Може също да ускори възстановяването, като замести загубените електролити.

Флавоноидните съединения в този плод помагат в борбата с треската, като намаляват възпалението и повишават имунната активност.

18. Кара ме да се чувствам добре.

Според изследвания бананите подобряват настроението, защото спомагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. А витамин В6 облекчава стреса и тревожността. Освен това бананите са добър източник на триптофан и помагат за производството на серотонин (наричан още хормон на щастието).

Получаването на много витамин В може да предотврати депресията. Потенциалът в бананите има положителен ефект върху мозъчните неврони.

19. Помага за лечение на хемороиди.

Според Тихоокеанския колеж по ориенталска медицина, яденето на банани на празен стомах всеки ден може да помогне за лечение на хемороиди. Въпреки това се препоръчва да се използват три банана на ден при кървящи хемороиди.

20. Добър за лечение на безсъние.

Калият и магнезият в бананите спомагат за отпускането на мускулите и насърчават съня. Триптофанът в бананите се използва за лечение на нарушения на съня. Освен това бананите съдържат сложен мелатонин, който помага при лечението на безсъние.

21. Помага ви да отслабнете.

Фибрите в бананите могат да ви помогнат да отслабнете. Освен това помага да се контролират нивата на кръвната захар.

22. Помага за овлажняване на кожата.

Бананите са естествени овлажнители, които са полезни за кожата. Витамин А, присъстващ в бананите, възстановява загубената влага и възстановява увредената, матова и суха кожа.

За незабавно овлажняване на сухата, матова кожа, намачкайте зрели банани и ги нанесете върху лицето си. Изключете близо до очите. Оставете да престои 20-25 минути и изплакнете с топла вода. Ако кожата ви е дехидратирана и лющеща се, можете да добавите мед тук. Ако добавите банани и любов, това помага за премахване на пигментацията.

23. Ефективен е срещу стареенето.

Хранителните вещества, съдържащи се в бананите, помагат за премахване на бръчките и поддържат кожата млада.

Смесете авокадо и банани, богати на витамини А и Е, полезни за предотвратяване на стареенето. Нанесете го върху кожата си и го изплакнете с вода 20 минути по-късно. Уверете се, че сте изключили зоната около очите.

24. Подходяща е за грижа за краката.

Овлажняващите съставки на бананите могат да се използват върху разцепената пета.

Просто намачкайте два узрели банана и ги поставете върху сухи крака. Оставете го за 10 минути и изплакнете краката си със студена вода.

25. Помага при подпухнали очи.

Хранителните вещества в бананите могат да помогнат за успокояване на кръвоносните съдове под очите и намаляване на подпухналостта на очите. Можете да пасирате половин банан и да го поставите върху болното място. Оставете за 15 до 20 минути. Освен това калият в бананите облекчава излишната влага под кожата.

Можете да приложите и бананова кора вместо бананово пюре.

26. Помага за ексфолиране.

Може да се приготви бананов скраб за ексфолиране на кожата. Богат на антиоксиданти, помага за премахване на мъртвите кожни клетки.

Следва метод за бананов скраб, който можете да си направите у дома.

Смесете добре намачканите банани и една супена лъжица захар. Нанесете го върху кожата и го разтрийте в кръг. Бананите овлажняват сухата кожа и премахват мъртвата кожа.

27. Помага за лечение на сърбеж на кожата, брадавици и псориазис.

Ако се появи сърбеж, разтрийте вътрешността на банановата кора върху мястото, за да го облекчите.

За лечение на брадавици и псориазис, нанесете банановата кора върху зоната и масажирайте два пъти дневно в продължение на 10-15 минути. Това обаче не е напълно медицински проверен метод, така че се консултирайте с вашия дерматолог, преди да го приложите.

28. Помага ви да спите.

Мелатонинът е хормонът, предизвикващ съня в тялото, а триптофанът е аминокиселината, необходима за производството на този хормон на съня.

Яденето на банани няколко часа преди лягане ви помага да заспите.

29. Полезно е за косата ви.

Бананите съдържат фолиева киселина, която прави косата блестяща. Освен това фолиевата киселина поддържа косата влажна. Калият и други естествени масла в бананите също помагат за подобряване на здравето на косата.

Допълнителна информация

Любопитни неща за бананите.

• Бананите са радиоактивни материали, защото имат високо съдържание на калий. Но не е нужно да се притеснявате, тъй като това е малка част. Според британските медии 10 милиона трябва да бъдат изядени, за да умрат от излагане на радиация от банани. Освен това се казва, че 274 на ден трябва да се ядат в продължение на седем години, за да се постигне хронично излагане на радиация.
• По света има около 1000 вида бананови растения.
• Всяка година в света се консумират над 100 милиарда банана.

Какви са другите употреби на бананите?

• Бананите служат не само за плодовете, но и за други части на банановите растения.
• Бананово цвете: Наричано още бананови пъпки, този екстракт може да се използва за предотвратяване на инфекция.
• Бананови листа: Листата могат да се използват за сервиране на храна. Може да се използва и за приготвяне на формички за паста преди пържене.
• Стъблата на банан: Стъблата на банана са с високо съдържание на фибри и могат да се използват за лечение на запек.

Какви са страничните ефекти от яденето на твърде много банани?

Главоболие и сънливост

Аминокиселините в бананите могат да разширят кръвоносните съдове, причинявайки главоболие. Освен това съдържа триптофан, така че преяждането може да причини сънливост.

Лош зъб

Бананите са с високо съдържание на захар, така че ако не си миете зъбите правилно, това може да причини кариес.

Хиперкалиемия

Прекомерната консумация на калий може да доведе до хиперкалиемия, симптом на мускулна слабост и неравномерен пулс. Въпреки това, за да се появят тези странични ефекти, 43 банана трябва да се консумират последователно на ден. Така че не е нужно да се притеснявате за редовната си бананова диета.

гликемия

Прекомерната консумация на банани може да повиши нивата на кръвната захар. Бананите имат фибри, които противодействат на този ефект, но не е добре да се преяжда. Пациентите с диабет трябва да обърнат внимание и да се консултират с лекар.

Нарушение на бъбреците

Намалете приема на банани, ако имате бъбречно заболяване. Това е така, защото увредените бъбреци натрупват калий в кръвта, причинявайки сърдечни усложнения. Отново е необходимо да се консултирате с лекар преди хранене.