15 ползи за здравето и свойства на орехите
15 ползи за здравето и свойства на орехите
1. Полезен за сърдечно-съдовата система.
Високото съдържание на омега-3 в орехите е много полезно за сърдечно-съдовата система. Яденето на няколко ядки на ден може да понижи кръвното налягане. Известно е, че омега-3 мастните киселини намаляват лошия холестерол в тялото и насърчават производството на добър холестерол. Освен това помага за намаляване на възпалението и подобряване на съдовата функция. По този начин орехите могат съответно да подобрят здравето на сърцето.
2. Намалява риска от рак.
Орехите са богати на растителни съединения като омега-3 мастни киселини, полифеноли и уролитини. Според изследванията тези биоактивни съставки могат да имат противоракови свойства.
Орехите могат да намалят риска от някои видове рак, като рак на гърдата, дебелото черво и простатата. Например, Американската асоциация за изследване на рака заявява, че яденето на няколко ядки на ден може да помогне за намаляване на риска от рак на гърдата.
3. Полезно е за мозъка ви.
Омега-3 мастните киселини в ореха също са полезни за мозъка. Следователно, яденето на храни, богати на есенциални мастни киселини, може да забави когнитивния спад.
Проучвания върху възрастни хора показват, че яденето на орехи всеки ден подобрява когнитивната функция.
4. Може да намали възпалението.
Есенциалните мастни киселини са полезни за хора с възпалителни заболявания като астма, артрит и екзема. Например, орехите са богати на есенциални омега-3 мастни киселини.
Орехите могат да намалят риска от възпаление и коронарна болест на сърцето. Ореховите полифеноли помагат в борбата с възпалението.
5. Може да повиши имунитета.
Орехите съдържат антиоксиданти, които поддържат имунната система здрава и предотвратяват развитието на заболявания.
Орехите са богати на мед, витамин В6 и минерали, които могат да повишат имунитета.
6. Може да подобри здравето на костите.
Орехите съдържат есенциална мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина. Тази есенциална мастна киселина помага за поддържането на здрави кости.
Освен това омега-3 мастните киселини в орехите са полезни за здравето на костите.
7. Помага ви да заспите.
Орехите съдържат мелатонин. Според проучване е известно, че това съединение подпомага съня. Освен това, омега-3 мастните киселини могат да помогнат за поддържане на ниско кръвно налягане и облекчаване на стреса. Все още обаче са необходими повече изследвания в това отношение.
8. Може да помогне на бременни жени.
Според изследвания, яденето на ядки всеки ден може да помогне на бременните жени. Това е така, защото орехите съдържат здравословни групи от витамин В, като фолиева киселина, рибофлавин и тиамин. Това може да подобри здравето ви по време на бременност.
Фолиевата киселина в орехите е от съществено значение за бременните жени и плода. Това е така, защото фолиевата киселина съдържа много полезни хранителни вещества, които могат да бъдат полезни по време на бременност.
9. Подпомага храносмилателното здраве.
Ядките са с високо съдържание на фибри. Това хранително вещество е добро за здравето на храносмилането. Всеки се нуждае от фибри всеки ден, за да поддържа здравето на храносмилането.
Яденето на орехи всеки ден може да помогне за облекчаване на храносмилателните здравословни проблеми и поддържане на правилната функция на червата.
10. Може да забави стареенето на кожата.
Според проучване орехите са подходящи за кожата, защото съдържат витамин В. Твърди се, че този витамин помага за облекчаване на стреса. Известно е, че облекчаването на стреса подобрява здравето на кожата, но са необходими повече изследвания и информация.
Витамин Е в орехите може да помогне на свободните радикали, причинени от стрес. Свободните радикали могат да помогнат за забавяне на процеса на стареене.
11. Помага за овлажняване на кожата.
Нанасянето на масло, съдържащо съставки на основата на ядки, може да помогне за облекчаване на сухата кожа. В допълнение, ореховото масло може да помогне за поддържане на кожата влажна.
12. Помага за намаляване на тъмните кръгове.
Проучванията показват, че редовното приложение на орехово масло може да намали тъмните кръгове. Освен това помага за облекчаване на отока.
13. Полезно за здравето на косата.
Орехите са добър източник на мастни киселини. Това помага за укрепване на космените фоликули. Проучванията показват, че хората, използващи масло от ядки и шампоан, са подобрили здравето на скалпа и косата. Необходими са обаче повече изследвания за това.
14. Може да помогне за лечение на пърхот.
Ореховото масло се използва широко заради своите овлажняващи свойства. Освен това, според изследванията, орехите могат да помогнат за лечение на пърхот с натурално масло за коса.
15. Може да помогне при косопад.
Съобщава се, че редовната употреба на орехово масло или шампоан намалява риска от загуба на коса. Необходими са обаче много изследвания, за да се подкрепи това.
Странични ефекти/предпазни мерки на орехите
Известно е, че орехите са полезни за здравето. Необходимо е обаче повишено внимание, тъй като прекомерният прием на някои хора може да доведе до алергии и лекарствени взаимодействия.
1. Може да предизвика алергична реакция.
Проучванията показват, че хората с алергия към ядки трябва да обърнат внимание на ядките. Това се дължи на алергична реакция. Алергичните реакции могат да включват натиск върху шията или гърдите, копривна треска и затруднено дишане.
Орехите могат да причинят както първични, така и вторични алергии. Незабавните алергии са свързани с директната консумация на ядки или съставки на базата на ядки. Вторичните алергии означават докосване на ядки директно с тялото си.
2. Може да причини увреждане на черния дроб.
Проучванията показват, че предозирането на орехи може да причини увреждане на бъбреците. Необходими са обаче повече изследвания в това отношение.
3. Може да изсуши телесните течности.
Според изследвания орехите могат да изсушат телесните течности като слузта. В резултат на това може да причини и дехидратация. Необходими са обаче повече изследвания в тази област.
4. Може да причини кожни обриви.
Ако приложите орехови съставки локално, можете да получите обрив. Освен това съединенията, открити в ореховите черупки, могат да раздразнят кожата и да причинят контактен дерматит.
5. Може да реагира с други лекарства.
Орехите могат да взаимодействат с други лекарства, които приемате. Ето защо, ако приемате определено лекарство, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да приемете орехи.